FiTLiVE – Krafttraining, Cardio & individuelles Training

FiTLiVE – Krafttraining,
Cardio & individuelles Training

FiTLiVE – Krafttraining & Cardio

Fordere Deinen Körper – fördere Deinen Geist! Die Auswirkungen von körperlicher Fitness sind vielfältig. Neben der verbesserten optischen Vitalität ist ein korrekt ausgeführtes Fitness-Training auch mental förderlich und macht die Seele glücklich. Einfach gesagt: Fit fühlt sich gut an! Und unsere eGYM-Geräte in Kombination mit unseren geschulten Trainern gewährleisten genau das: ein gutes und sicheres Gefühl für Dein Fitness-Training.

  • Das Krafttraining an den eGym-Geräten ist enorm zeitsparend, macht Spaß und ist besonders effektiv durch die individuellen Einstellungsmöglichen
  • Die chipgesteuerten Geräte setzen dauerhafte Wachstumsreize und geben durch die visuelle Trainingskurve die richtige Geschwindigkeit, Bewegung und Dauer der Übungen vor. Dadurch kann ein kontinuierlicher Trainingserfolg sichergestellt werden
  • Das Trainer-Team verfügt über unterschiedliche Qualifikationen in Gesundheits- und Reha-Bereichen
  • Bei Fragen oder Trainingsumstellungen (empfohlen nach frühestens 3 Monaten) kannst Du problemlos zusätzliche Trainerstunden vereinbaren

Spezielles zusätzliches Trainingsprogramm mit Kleingeräten

Nach 6-12 Wochen Basistraining ist ein zusätzliches Trainingsprogramm mit Kleingeräten empfehlenswert. Ergänzende Übungen sind dabei, z.B.: Faszien, Dehnung, spezielle Übungen für den Rücken und vieles mehr. Zusätzliches Training mit Kleingeräten: z.B. Kleinhanteln, Flexi-Stäben, Gleichgewicht-Balance-Training, z.B. Sturzprophylaxe.

Dieses zusätzliche Trainingsprogramm kann in unseren Kursräumen und unserem Außenbereich außerhalb der Kurszeiten ausgeführt werden.

Gern erstellen Dir unsere  Trainer dazu Deine individuelle Trainingsabfolge.

Das eGYM-Konzept beruht auf 4 Säulen:

Welche Trainingsprogramme gibt es?

Maßgeschneidert, setzt dauerhafte Wachstumsreize -> dadurch kontinuierlicher Trainingsaufbau

BASIS-Programm

Dauerhaft und nachhaltig, daher für Einsteiger besonders empfohlen.

Trainingsmethoden: Regulär und Negativ. Das Programm ist maßgeschneidert und setzt dauerhafte Wachstumsreize. Der Trainingsaufbau ist somit kontinuierlich.

 

Gesundheit im Zentrum portaris fitlive premium programm

PREMIUM-Programm

Inklusive weiterer Trainingsmethoden:
Adaptiv:
 Das Trainingsgewicht passt sich deinem aktuellen Muskelpotential an
Isokinetisch:
Das Trainingsgewicht passt sich in jedem Trainingswinkel deinem Muskelpotenzial an
Explonic:
Das Trainingsgewicht passt sich so an, dass mit maximaler Leistung trainiert wird


Unser PREMIUM-Programm umfasst folgende Kurse:

– Reha Fit
Immunity Boost
Abnehmen
Muskelaufbau
– Allgemeine Fitness
– Figur-betont
– Athletik (Marathon, Triathlon & Co.)
– Metabolic Fit (Blutzucker-Optimierung)

 

Unser Premiumbereich (je nach persönlicher Zielsetzung/Trainingsvoraussetzung)

Dein individuelles Ziel kann aus folgenden Optionen mit einem der Trainer umgestellt werden:

Reha Fit

Das Training bietet sich für Menschen an, die bisher noch nicht trainiert haben oder denen andere Trainingsziele zu intensiv sind. Es ist ebenso geeignet für ältere Menschen, die auf diese Weise schonend trainieren möchten oder für den Wiedereinstieg nach einer Verletzung.

 

Immunity Boost

Dieses Trainingsprogramm besitzt eine einzigartige Intensität um die Freisetzung Botenstoffen (Myokine) – die Dich vor Krankheiten schützen – zu unterstützen. Gleichzeitig beugt es einer Überbelastung vor.

Abnehmen

Zur Fettreduktion muss ein Trainingsprogramm grundsätzlich zwei Komponenten beinhalten: Einen möglichst hohen Kalorienverbrauch während des Trainings sowie eine langfristige Steigerung des Stoffwechsels. In diesem Trainingsprogramm werden die Vorteile von Kraft- und Ausdauertraining ganzheitlich kombiniert.

Muskelaufbau

In diesem Trainingsprogramm wird in nur einem Trainingssatz eine vollständige Muskelauslastung erreicht und dabei gleichzeitig der Muskelaufbau langfristig aufrechterhalten. Parallel dazu wird durch das Krafttraining im Zirkelprinzip die erforderliche Ausdauer aufgebaut, um den hochintensiven Belastungen auf das Herz-Kreislauf-System gewachsen zu sein.

Allgemeine Fitness

Ein schonendes, ausgewogenes Krafttraining, das alle wichtigen Bereiche wie Kraftausdauer, Muskelwachstum und das Herz-Kreislaufsystem verbessert.

Figur-betont

Durch die Periodisierung unterschiedlicher Trainingsphasen werden hier zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen: Je nach Trainingsphase werden sowohl Kraft- Ausdauer- als auch Muskelaufbaureize gesetzt, um die Figur optimal in Form zu bringen.

Athletik (Marathon, Triathlon & Co.)

Dieses Trainingsprogramm hilft, die sportliche Leistung zu maximieren. Die Zusammenstellung der Trainingsmethoden optimiert die Kraftentfaltung und macht Widerstandsfähiger gegen intensive Belastungen.

Metabolic Fit (Blutzucker-Optimierung)

Dieses Trainingsprogramm ist für Menschen geeignet, die von Diabetes Typ 2 betroffen sind und nach Möglichkeiten suchen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining gilt als wirkungsvolle Maßnahme, um der Insulinresistenz aktiv entgegenzuwirken.

Unser eGYM-Gerätezirkel

Beinstrecker
Unser Beinstrecker ist ein beliebtes Kraftgerät für eine isolierte Beanspruchung des vorderen Oberschenkelmuskels (M. quadrizeps). Das Beinstrecken am Gerät gilt als effektive Übung, die sich auch für Anfänger gut eignet. Hiermit wird Dein Beintraining noch einfacher und zugleich effizienter gemacht, da die Hauptfunktion der vorderen Oberschenkelmuskulatur die Kniestreckung ist, wie z. B. beim Laufen und Springen.
Latzug
Mit unserem Latzug trainierst Du vorallem deine oberen Rückenmuskeln (u.a. den M. latissimus dorsi) und sekundär auch Deine vordere Armmuskulatur. Durch die symmetrisch ausgeführten Übungen werden die Schultern abgesenkt und die Schulterblätter nach innen und unten zentriert. Du beugst dadurch vorallem Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich vor.
Gluteus
Wer sich einen knackigen Po wünscht, muss vor allem den sogenannten Glutaeus maximus, zu deutsch: größter oder auch großer Gesäßmuskel, trainieren. Für ein gezieltes Po-Training ist die Glutaeus-Maschine das ideale Trainingsgerät – das rückwärtige Beinstrecken am Gerät gilt als eine der besten Po-Übungen. Die großen Gesäßmuskeln strecken Deine Hüfte nach hinten und sind somit für alle Geh-, Lauf- und Sprungbewegungen unerlässlich.
Ruderzug
Probleme im Schulter-Nacken-Bereich sind weit verbreitet. Fehlhaltungen, mangelnde Muskelaktivität, langes Sitzen, schwere körperliche Arbeit oder auch übermäßiges Brusttraining sind typische Gründe für Beschwerden wie Verspannungen im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern. Mit dem Ruderzug trainierst Du viele Muskelgruppen gleichzeitig und profitierst so von einer effektiven Kräftigung des oberen Rückens und der hinteren Schultern. Eine Kräftigung dieser Muskulatur richtet die Haltung auf und beugt somit Beschwerden im Brust- und Nackenbereich vor.
Beinbeuger
Beinbeuger Mit der Beinbeuger-Maschine trainierst Du primär Deine hinteren Oberschenkelmuskeln (Ischiocrurale Muskeln). Sie dient zur Beugung der Unterschenkel und zur Stabilisierung des Kniegelenks bei alltäglichen Bewegungen. Eine gut trainierte Beinbeugemuskulatur schützt das Knie vor Verletzungen und beugt maßgeblich Überlastungsschäden des Knies vor.
Brustpresse
Mit der Brustpresse trainierst Du primär Deine Brustmuskeln (M. pectoralis major und minor). Eine gut trainierte Brustmuskulatur trägt im Einklang mit Deiner oberen Rückenmuskulatur zu einer gesunden Körperhaltung bei. Kräftigst Du deine Brustmuskeln, erhält und verbessert dies außerdem die Funktionalität des Schultergelenks.
Bauchtrainer
Bauchtraining ist ein Muss für ALLE:
– wer übergewichtig ist, kann hartnäckiges Bauchfett hervorragend mit gezieltem Fitnesstraining und Bauchübungen verbrennen
– wer unter Rückenschmerzen leidet, benötigt neben kräftigen Rückenmuskeln auch starke Bauchmuskeln, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren
– wer Fitnesstraining macht, einfach um gesund und vital zu bleiben, profitiert bei vielen Alltagsbewegungen von einer gut trainierten Bauchmuskulatur
Elliptical Fitness Crosstrainer
Crosstrainer bieten Dir den Vorteil, dass sie die Muskeln des Unterkörpers (Muskeln der Oberschenkel, des Gesäß und der Beine) trainieren. Zudem sind sie optimal zum gleichzeitigen Trainieren der Muskeln des Oberkörpers (die Rückenmuskulatur und Arm- und Bauchmuskeln).
Upright Bike
Unser Upright-Bike lässt Dich durch seine hochwertige Verarbeitung und die individuellen Einstellungsmöglichkeiten über den gewünschten Zeitraum effizient und ergebnisorientiert trainieren, ohne, dass Dein Training z.B. durch unbequeme Sitzposition beeinträchtigt wird.

Zugang eGYM-Geräte-Flat (für Mitglieder mit Transponder)

Montag 07:30 Uhr – 13:30 Uhr & 15:30 Uhr – 20:30 Uhr
Dienstag 07:30 Uhr – 13:30 Uhr & 15:30 Uhr – 20:30 Uhr
Mittwoch 07:30 Uhr – 13:30 Uhr & 15:30 Uhr – 20:30 Uhr
Donnerstag --:-- Uhr – --:-- Uhr & 15:30 Uhr – 20:30 Uhr
Freitag 07:30 Uhr – 16:30 Uhr    
Samstag 08:30 Uhr – 14:30 Uhr    

Unser Ansatz ist ganzheitlich

Impressionen

Gut zu wissen

Warum eGYM?

Qualität – effektiv – chipgesteuert – zeitsparend – der „Trainer“ im Gerät

Die eGym-Geräte sind die neueste Generation smarter Kraft-, Mobilitäts- und Kardiogeräte. Unsere Mitglieder profitieren von einem maßgeschneiderten Trainingsprogramm, das dauerhaft Wachstumsreize setzt und dadurch kontinuierliche Trainingserfolge sicherstellt. Nach dem Probetraining und Einweisung an den Geräten durch unser qualifiziertes Personal, gibt Dir die visuelle Trainingskurve am Geräte-Monitor während Deines Trainings die richtige Geschwindigkeit, Bewegung und Dauer der Übung vor. Dies hat den unschlagbaren Vorteil, dass Du von dem Gerät durch das Training geführt wirst und keine Muskulatur beim Muskelaufbau vergessen oder überstrapaziert wird. Die Geräte führen automatisch und in regelmäßigen Abständen auf Basis der Eingaben sowie aufgrund durchgeführter Leistungstests Fortschrittsmessungen (Kraftmessung) durch. Aus diesen Daten und Deinen individuellen Trainingszielen werden personalisierte Trainingsprogramme berechnet und direkt auf alle eGym-Geräte und -Apps übertragen.

Basis-Training "regulär und negativ" – was bedeutet das?

Regulär: das Trainingsgewicht ist konstant
Negativ: Die Trainingsgewichte unterscheiden sich in den beiden Bewegungsphasen. Dies setzt einen anderen Muskelreiz. Bei „normalen“ Geräten bräuchtest Du für diese Trainingsform einen Trainingspartner der das Gewicht gegen hält.

Kann ich das Gerätetraining mit Kursen (Reha-Sport) kombinieren?

Ja – für optimale Ergebnisse wir empfehlen eine Kombi sogar ausdrücklich! Die Körperhaltungstipps, die Du von Deinem Trainer in den Kursen vermittelt bekommst, kannst Du auch optimal an den eGYM-Geräten nutzen.

Außerdem sparst Du mit einer Kombi aus Kursen und Geräten noch einmal bares Geld.

Wie viel Zeit sollte ich für den eGYM-Zirkel möglichst einplanen?

Wir empfehlen 2 Zirkeldurchgänge mit je 16 Minuten. Insgesamt liegt Dein zeitlicher Aufwand also bei ca. 32 Minuten. Hinweis: Nach einem vollständigen Workout (32 Minuten) solltest Du Deinem Körper mindestens einen Tag Erholung gönnen.

Wir empfehlen, genau wie die WHO, eine wöchentliche Trainingszeit von 2-3 Tagen (á 30-45 Minuten)

Sei Teil des Zentrums

Fit werden, fit sein, fit bleiben – Deine Vorteile liegen klar auf der Hand:

  • Wir legen gemeinsam besonders viel Wert auf Qualität, Individualität und Menschlichkeit
  • Motivierend stehen wir dem Menschen, der vor uns steht, gern zur Seite
  • So macht das Training in familiärer Atmosphäre einfach mehr Freude und Spaß
  • Ganzheitliche Sichtweise auf die Gesundheit unserer Kunden
  • Gesundheit im Zentrum mit einem fantastischen Blick auf den Kaiser Wilhelm und die Züge des Wiehengebirges

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